بالتفصيل، كيفية حساب نظام السعرات الحرارية؟

في هذا المقال، سنستعرض لك كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل. السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة في جسم الإنسان وتقاس في المشروبات والأطعمة المختلفة. ومع ذلك، يجب أن تكون السعرات الحرارية متوازنة ومناسبة لصحة الجسم.

ما هي السعرات الحرارية؟

العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم سعرات حرارية زائدة تؤدي إلى زيادة السمنة. لذا تميل الكثير من الأشخاص إلى اتباع رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل لخسارة الوزن وتحفيز الجسم على حرق الدهون لاستهلاك السعرات الحرارية. يمكنك هنا التعرف على كيفية استقبال الجسم للسعرات الحرارية من خلال الأغذية والمشروبات، ولكن يجب أن يتم ذلك بحذر لمنع زيادة الوزن. يعتمد حساب السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا على العمر والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.

حساب السعرات الحرارية:

معدل الأيض الأساسي للرجال = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الطول بالسنتيمتر) – (6.8 × العمر بالسنوات).

معدل الأيض الأساسي للنساء = 655 + (6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 × الطول بالسنتيمتر) – (4.7 × العمر بالسنوات).

طريقة عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل:

إليك الآن أفضل طريقة لاتباع رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل:

1. شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
2. ربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم.
3. بيضة مسلوقة مع زيت الزيتون وقليل من الفلفل والملح.
4. خمس حبات من المشمش المجفف.
5. ست حبات لوز.

وجبة الغداء: تتضمن وجبة الغداء طبقًا واحدًا من الحساء (خضار أو معكرونة) بمعدل 290 سعرة حرارية.

بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في بدء رحلة التخسيس:

1. تحديد أهداف واقعية: قبل البدء في أي رجيم، قم بتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن وتحديد الوزن الذي ترغب في الوصول إليه.
2. تنويع الطعام: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات، والفيتامينات، والمعادن. تجنب الاعتماد على نوع واحد من الطعام.
3. التحكم في حجم الوجبات: تجنب تناول وجبات كبيرة، وقم بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للمساعدة في السيطرة على الشهية.
4. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة العالية بالدهون والسكريات: تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
5. شرب الماء: تناول كميات كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الهضم ويقلل من الشعور بالجوع.
6. ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت مشي سريع، أو ركوب الدراجة، أو أي نشاط آخر تستمتع به.
7. تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الأيض.
8. الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية: تجنب الأطعمة والمشروبات العالية بالسكريات والدهون المشبعة.
9. مراقبة الوزن: احتفظ بسجل يساعدك في متابعة تقدمك والتحكم في وزنك.
10. استشارة محترف صحي: قبل بدء أي نظام غذائي جديد، من الضروري استشارة طبيب أو متخصص في التغذية للحصول على توجيه ملائم لحالتك الصحية الفردية.

يجب أن يكون أي رجيم قائم على مبادئ صحية ومستدامة، ويجب أن يتماشى مع احتياجات جسمك الفردية

يجب أن تتناسب هذه الوجبات مع احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية والتي يتوقف حسابها على العوامل الفردية. يُفضل دائمًا استشارة أخصائي تغذية قبل بدء أي نظام غذائي لضمان أنه مناسب لاحتياجاتك الشخصية وصحتك.