فوائد الدراق Peaches والعناصر الغذائية في الدراق
فوائد الدراق Peaches والعناصر الغذائية في الدراق, الدراق، واحد من أبرز الفواكه الصيفية على مستوى العالم، ينحدر من الأشجار المثمرة التي ظهرت في الصين، حيث تصنع الصين حوالي 58% من الإنتاج العالمي للدراق. ينتشر هذا الفاكهة على نطاق واسع حول العالم، خاصةً في فصل الصيف، ويُمكن عصره للاستمتاع بعصيره اللذيذ بفضل الفوائد الهامة والضرورية التي يقدمها لصحتنا.
الفوائد المتنوعة للدراق
- يقدم الدراق فوائد صحية هامة أبرزها :
يحتوي على معادن وفيتامينات ضرورية لصحتنا، ويمتلك خصائص مضادة للأكسدة. يتميز الدراق بقشره اللذيذ والمفيد، وبحسب دراسة عام 2009، فإن قشر الدراق ولبه يحتويان على مواد مضادة للأكسدة تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. - يحافظ تناول الدراق على توازن نسبة البوتاسيوم في الدم، حيث يحتوي الدراق على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري للحفاظ على نشاط القلب وعمليات الهضم وبناء العضلات.
- يسهم الدراق في الوقاية من الإصابة بالسرطان، فمواد الفينولية المتواجدة فيه تسهم في تقليل نمو وانتشار الأورام السرطانية في الجسم.
- يلعب الدراق دورًا مهمًا في صحة العين، حيث يحتوي على مواد مثل اللوتين التي تساهم في الحفاظ على صحة العين وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
- يعتبر الدراق مفيدًا لصحة النساء الحوامل، حيث يسهم في تحسين نمو الجنين ويقلل من خطر ظهور العيوب الخلقية، ويساعد الأم على التخلص من تشنجات العضلات الشائعة أثناء الحمل.
- يُساهم تناول الدراق في خفض مشاكل السمنة، حيث تحتوي مكوناته على عناصر بيولوجية تظهر تأثيرًا فعّالًا في مواجهة الاضطرابات المرتبطة بالبدانة، وتمتلك خصائص مضادة للالتهابات والسمنة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة.
- يُعزز تناول الدراق قوة جهاز المناعة، حيث يحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الهامة من معادن وفيتامينات، مما يُمكِّنه من دعم المناعة وتحسينها، خاصةً بفضل فيتامين C والزنك الموجودين به.
- يُساهم تناول الدراق في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم، وأظهرت دراسة عام 2000 أن قشر ولب الدراق يحتويان على العناصر الغذائية والفينوليات التي تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول، مما يحمي القلب ويحافظ على صحة الأوعية الدموية.
- يحمي تناول الدراق صحة العظام والأسنان، حيث تحتوي نسبة عالية من الفوسفور والكالسيوم في الدراق على القدرة على تعزيز صحة العظام والأسنان، ويساهم في الوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام، ويحفظ عظام الفك ويسهم في الحفاظ على صحة الأسنان بشكل فعّال.
- يعتبر مستخلص زهور شجرة الدراق علاجًا معقولًا لاضطرابات الأمعاء، حيث أظهرت دراسة عام 2015 أنه يساهم في تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء، ويعالج بعض المشاكل مثل الإمساك أو الإسهال.
- الدراق يُقلل من الالتهابات بفعالية، حيث يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في التخفيف من مستويات الالتهاب في الجسم، مما يسهم في الحفاظ على الصحة العامة.
- يُعزز الدراق الجهاز المناعي عبر مهاجمة العوامل الفطرية الممرضة، مما يعزز دور جهاز المناعة في حماية الجسم والتصدي للعوامل الضارة.
عناصر الدراق المفيدة
الدراق يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية للصحة البشرية. إليك كميات هذه العناصر في 100 غرام من الدراق:
– الحريرات: 39 حريرة
– الكربوهيدرات: 9.54 غرام
– الدسم: 2.25 غرام
– البروتين: 0.91 غرام
– فيتامين A: 16 ميكروغرام
– فيتامين C: 6.6 ميلليغرام
– فيتامين E: 0.73 ميلليغرام
– فيتامين K: 2.6 ميكروغرام
– فيتامين B6: 0.025 ميللغرام
– الكالسيوم: 6 ميلليغرام
– الحديد: 0.25 ميلليغرام
– المغنيزيوم: 9 ميلليغرام
– الفوسفور: 20 ميلليغرام
– البوتاسيوم: 190 ميلليغرام
– الكلور: 4 ميكروغرام
– الزنك: 0.17 ميلليغرام
– النحاس: 0.068 ميللغرام
– المنغنيز: 0.061 ميلليغرام
– السيلينيوم: 0.1 ميكروغرام
– الماء: 88.87 غرام
– فيتامين B1: 0.024 ميلليغرام
– فيتامين B2: 0.031 ميلليغرام
– فيتامين B3: 0.806 ميلليغرام
– فيتامين B5: 0.153 ميللغرام
– فيتامين B9: 4 ميكروغرام
شاهد أيضا: طريقة قياس ضغط الدم
الآثار الجانبية للدراق
الدراق، ككل أنواع الفاكهة، يتمتع بفوائد صحية هائلة، ولكن يجب الانتباه إلى بعض الآثار الجانبية. يمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية:
1. الحساسية:
الدراق قد يسبب حساسية غذائية، ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من حساسية لبعض أنواع الفاكهة إلى توخي الحذر، خاصة إذا كانت تم تخزين الدراق باستخدام مواد حافظة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الربو أو التهاب المفاصل.
2. بذور الدراق:
يُفضل تجنب تناول بذور الدراق نظرًا لاحتوائها على كميات ضئيلة من السيانيد، الذي يمكن أن يكون له آثار سامة على الجسم.
لذا، يُنصح بالتحدث مع الطبيب إذا كنت تعاني من حالة صحية خاصة بعد تناول الدراق، وخاصة إذا كنت تعاني من حساسية. يجب دائمًا الاستماع إلى جسمك والتحقق من إمكانية تناول الدراق بأمان.
