إن المغذيات كبيرة المقدار هي أنواع من الأطعمة التي يجب أن تستهلكها حتى يعمل جسمك بشكل صحيح، ويولد الطاقة ويمنع الأمراض. تشمل المغذيات المهمة البروتين والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والألياف والمزيد. في حين أنها كلها عناصر ضرورية، إلا أن الألياف توصف بأنها واحدة من أهم المغذيات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان. توفر الألياف الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية للحفاظ على وزن صحي مع الحفاظ في نفس الوقت على صحة الأمعاء وتحسين أدائها.
بحسب ما نشره موقع HealthShots، فإن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف المتاحة، لكن يوصي الخبراء فيما يلي بأفضل 5 أطعمة غنية بالألياف.
25 إلى 30 يوميًا
تنصح هاري لاكشمي، طبيبة استشارية واختصاصية تغذية في مستشفيات الأمومة Alwarpet بالهند، ببعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، موضحة أن مركز معلو الغذاء والتغذية التابع لوزارة الزراعة الأميركية حدد كمية الألياف التي يجب أن تحصل عليها النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عامًا، على الأقل على 25-30 ا من الألياف يوميًا. لذا، يجب تضمين مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه وال والبذور في النظام الغذائي المعتاد من أجل الوصول إلى هذه الكمية المطلوبة.
الفوائد الصحية للألياف
للحصول على جسم لائق وصحي مع ممارسة الرياضة، يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحيح غني بالألياف. تعتبر الألياف جزءًا مهمًا جدًا من النظام الغذائي لأنها تخفض مستويات السكر في ال وتعزز فقدان الوزن وتحارب الإمساك وتعزز صحة القلب وتحسن المناعة وغيرها الكثير من الفوائد.
1. التفاح
تحتوي التفاحة النيئة متوسطة الحجم على 4.4 من محتوى الألياف أو 2.4 لكل 100 .
2. الأفوكادو
يصل محتوى الألياف في الأفوكادو إلى 6.7 لكل 100 أو 10 في كوب واحد من الأفوكادو النيئ.
3. التوت
يتميز التوت بأنه مغذ للغاية مع فوائد مضافة ذات نكهة قوية، وهو غني بفيتامين C والمنغنيز بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف تبلغ 8 ات في كوب واحد من التوت الخام أو 6.5 لكل 100 .
العدس والفول وال
4. العدس
لا يقتصر الأمر على كون العدس يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والبروتين، إذ ي نسبة عالية من الألياف تبلغ 13.1 لكل كوب من العدس المطبوخ أو 7.3 لكل 100 .
5. البازلاء
من حيث محتوى الألياف، تعتبر البازلاء واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف حيث تحتوي على 16.3 من الألياف لكل كوب من البازلاء المطبوخة أو 8.3 لكل 100 .
