فوائد الجري يوميًا وأضراره
فوائد الجري يوميًا وأضراره, ممارسة الجري يوميًا، حتى لمدة 5-10 دقائق بوتيرة معتدلة تقارب 10 كم في الساعة، تقلل بشكل فعّال من خطر الموت بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الجري فوائد صحية عدة وإليك قائمة بأهم فوائد الجري يوميًا
من بين الفوائد الصحية لممارسة الجري اليومي:
يشمل ذلك خفض معدلات الوفاة بنسبة 29%، وتقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50%.
كما يحد من احتمالية الإصابة بالسرطان ويقلل نسبة الوفاة بسببه بين 30-50%.
يعزز الجري بناء عظام قوية وتقوية بنية العضلات، ويحقق فوائد إضافية مثل تحسين نوعية النوم والحالة النفسية، وتقوية الإدراك والوعي مع تقدم السن.
يُحقق هذه الفوائد بممارسة الجري لمدة 4 ساعات ونصف أسبوعيًا، دون الحاجة إلى الركض الشاق لساعات يوميًا لتفادي الإصابات.
نصائح عامة عند ممارسة الجري
إليك بعض النصائح لضمان الاستفادة القصوى من ممارسة الجري اليومي:
- ابدأ بسرعة معتدلة:
بدء الجري بسرعة متوسطة يسمح لك بالتمتع بالتمرين دون ضيق في التنفس أو ألم. - تطوّر ببطء:
بدءًا من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة، ثم تدريجيًا إلى تمارين أكثر حدة ولمدة أطول. - زيادة الفعالية ببطء:
للأشخاص الذين يهدفون لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، يفيد ممارسة الجري بوتيرة بطيئة وثابتة لفترة زمنية طويلة. - جرّب تمارين متنوعة:
قم بتجربة أنواع مختلفة من التمارين، مثل تمارين القوة والتوازن والمرونة. - كن واقعيًّا:
وضع خطة واقعية تأخذ في اعتبارها العوامل المتعددة، مثل العمر والجنس والحالة الصحية والأهداف، واستبدل الجري إذا لم يكن مناسبًا بتمارين هوائية أخرى كالسباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع.
مخاطر الجري يوميًا
بعد مناقشة فوائد الجري اليومي، يجب مراعاة بعض المخاطر المحتملة، وفيما يلي قائمة بأهم هذه المخاطر وكيفية التعامل معها:
- ركبة العداء:
- يتسبب الجري لمسافات طويلة في وقت قصير في آلام الفخذ الرضفة.
- للتعامل معهاتوقف عن الجري حتى يزول الألم، ثم ابدأ بالمشي السريع وزد المسافة والسرعة تدريجيًا، وإذا استمر الألم لفترة طويلة، استشر الطبيب.
- تهيج الجلد:
- يحدث بسبب تكرار ملامسة الجلد للجلد أو أجسام أخرى.
- للوقاية: استخدم فازلين على المناطق المعرضة للتهيج أو ارتدِ ملابس مناسبة.
- فرط نشاط المثانة:
- قد يحدث الحاجة المتكررة للتبول بعد مسافات قصيرة من الجري.
- لتجنبه: حافظ على الترطيب، وتجنب الجفاف، واشرب كميات كافية من الماء.
- مشكلات في البطن:
- الجفاف الناتج عن الجري يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
- لتجنبه: اشرب كميات كافية من الماء في الأيام السابقة للجري وأثناء ممارسته.
